Сделать стартовой  | Добавить в избранное  
 
  Навигация по сайту
 
  Привет, {$member_id['name']}!    HTML; if ($user_group[$member_id['user_group']]['allow_admin']) { $login_panel .= <<Админцентр |  HTML; } $login_panel .= <<Профиль | Закладки | ПМ ({$member_id['pm_unread']} | {$member_id['pm_all']}) | Статистика | Добавить новость | Непрочитанное | Завершить сеанс
HTML; } else { $login_panel = <<
Логин : Пароль :   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
HTML; } ?>
 

Главная страница
Женский форум
Чат для мам
Линейки и метрики
 
Планирование беременности
Беременность
Календарь беременности
Роды и подготовка к ним
После родов
 
Ребенок до года
Ребенок от 1 до 3 лет
Ребенок от 3 до 7 лет
Школьники и подростки
Грудное вскармливание
Детское питание
Детское здоровье
Воспитание и развитие
 
Женское здоровье
Красота
Питание и диеты
Фитнес и спорт
Мода и стиль
Домашнее хозяйство
Психология семьи
 
Архив публикаций
 
 
  Полезное скачать
 
 

Фильмы
Телепередачи
Мультфильмы
Игры
Музыка
Аудиокниги
Электронные книги
Журналы
Программы
Фотошоп и графика
Прочее
 
 
  Популярные статьи
 
 

 
 
  Наш опрос
 
 

Как Вы узнали о нашем сайте?

Через поисковую систему
Через каталог/рейтинг
Ссылка на другом сайте/форуме
По совету друга
Случайно
Не помню
Другое
 
 
  Архив новостей
 
 

Декабрь 2009 (4)
Октябрь 2009 (1)
Сентябрь 2009 (98)
Август 2009 (19)
Июнь 2009 (36)
Декабрь 2008 (14)
 
Главная страница » Фитнес и спорт » Как добиться красивой формы ног



System error  
File /var/www/vhosts/rusmama.ru/httpdocs/engine/data/xfields.txt not found
 

Как добиться красивой формы ног Раздел: Фитнес и спорт
Как добиться красивой формы ногОдна из тенденций летней моды – шорты. Проблема в том, что не все из нас обладают стройными и красивыми ногами Эль Макферсон, но это, все же, не повод отказываться от модной одежды. Чтобы приблизить форму ваших ног к идеальной и разобраться с ненавистным целлюлитом, важно соблюдать комплексную программу, включающую в себя не только упражнения, но и питание, и уход за кожей.

Так же, как живот и ягодицы, кожа наших ног реагирует на гормональные изменения в организме. Бедра, колени и икры являются одной их главных областей локализации целлюлита, особенно у женщин, обладающих «грушевидной» фигурой. Из-за анатомических особенностей именно ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Отсюда ощущение «тяжелых» ног и заметные отеки. Проблемы с венами могут вести не только к болезненным ощущениям, но и к развитию варикозной болезни.

Не секрет, что, чтобы иметь красивые ноги, нужно постоянно заставлять работать их мышцы и оказывать им должный уход. Для хорошего тонуса мышц ног нужно двигаться как можно больше, предпочитая ходить пешком, подниматься по лестницам. Не лишними будут и 2-3 занятия в неделю одним из предложенных видов спорта.

Ходьба
Заставляет функционировать кровеносную систему на должном уровне. Препятствует застою венозной крови и является хорошей профилактикой варикоза. Уделяйте ходьбе не менее 30 минут в день - и это значительно улучшит форму ваших ног.

Танец
Сальса, чечетка, танго или другие танцы – все это поможет вам иметь красивые ноги, укрепит лодыжки и отточит форму икр.

Плавание
Хорошо тренирует мышцы ног, благодаря чередованию мышечного напряжения и расслабления. Добавьте к этому горизонтальное положение тела, среднюю температуру воды и ее давление – все это способствует своеобразному лимфодренажу, который помогает избавиться от целлюлита.

Аквааэробика
Ко всем преимуществам занятий в воде добавляются еще и специальные упражнения для проблемных зон.

Велосипед
Регулярная езда на велосипеде – это залог красивых икр и постоянное укрепление мышц бедер.


Для большего эффекта важно соединять занятия спортом со специальными упражнениями.
В идеале нужно заниматься этими упражнениями 1 раз в три дня, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.

Упражнение 1 - Медленные приседания
Стоя прямо, расставьте широко ноги, носки максимально направлены наружу. Выполняйте медленное приседание до того момента, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°. В этом положении зафиксируйтесь на 10 секунд, а затем начинайте такой же медленный подъем в исходное положение. Начинающим следует выполнять 3 сета по 10 повторений с 1 минутой отдыха между ними. При средней физической подготовке можно выполнять 4 сета по 16 повторений с 1 минутой отдыха между ними. Наконец, «продвинутые» могут делать 5 сетов по 25 повторений с 45 секундами отдыха между ними.

Упражнение 2 - Выпады
Стоя прямо, выставьте одну ногу вперед, руки на талии. Выполняйте выпады, сгибая ногу под прямым углом, бедро при этом идет строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите выпады той же ногой. После сета поменяйте ноги. Начинающим следует выполнять 3 сета по 10 повторений с 2 минутами отдыха. При средней физической подготовке можно выполнять 4 сета по 12 повторений с 1,5 минутой отдыха. Наконец, «продвинутые» могут делать 5 сетов по 16 повторений с 1 минутой отдыха.

Упражнение 3 - «Стул»
Встаньте прямо, спиной к стене. Выполняйте медленное приседание, как бы стараясь сесть на невидимый стул. Достигнув положения, в котором бедра параллельны полу, остановитесь на 30 секунд, а затем медленно возвратитесь в исходное положение. Начинающим – 3 сета по 30 секунд с 2-х минутным отдыхом. Средняя физическая подготовка – 4 сета по 45 секунд с 2-х минутным отдыхом. «Продвинутые» - 5 сетов по 1 минуте 15 секунд с 1,5 минутным отдыхом.


Кроме упражнений, важен регулярный уход, который поможет расправиться с целлюлитом.
Для этих целей подойдут как домашние процедуры, так и предлагаемые салонами красоты или медицинскими центрами. После принятия душа выполняйте контрастный массаж ног: направляйте струю воды от лодыжек к ягодицам и обратно. Применяйте антицеллюлитный крем регулярно утром и вечером. Выполняйте массаж ног в направлении от колена к бедрам.

Из салонных процедур можно применять прессотерапию, которая борется с застоем лимфы и препятствует образованию целлюлита. Проводимая в специальных криокамерах, криотерапия поможет значительно уменьшить проявления даже запущенного целлюлита.

И еще несколько советов.
Старайтесь не сидеть продолжительное время и особенно, не кладите ногу на ногу, так как это очень плохо влияет на вены, располагающиеся под коленями.
Как можно чаще ходите – это способствует нормальной циркуляции крови, тонизирует стенки сосудов и укрепляет мышцы икр.
Избегайте сдавливающей одежды или обуви.
Старайтесь поднимать ноги вверх, когда это только возможно: при просмотре телевизора, лежа в постели и т.д.
Не посещайте бани, сауны и избегайте высоких температур, поскольку они способствуют расширению вен и ослабляют стенки сосудов.
Следите за вашим питанием и делайте ставку на антиоксиданты, которые укрепляют стенки капилляров: богатые витамином С овощи и фрукты, содержащие витамин Е сухофрукты и растительное масло холодного отжима.
Выбирайте биологические добавки, которые положительно влияют на работу сосудов. В состав таких БАДов входит конский каштан (сокращает проницаемость капилляров), кипарис (препятствует застою крови в ногах), ромашка лекарственная (увеличивает сопротивляемость вен неблагоприятным воздействиям).

Красивая форма ног – это результат целой программы: рационального питания, регулярных занятий спортом, выполнения специальных упражнений для проблемных зон, применения домашнего и салонного противоцеллюлитного ухода. Проявите силу воли и завидное упорство - и непреодолимое желание оказаться обладательницей ножек богини воплотится в жизнь!
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:



 

 
  Реклама
 
 

 
 
  Облако тегов
 
 

аллергия, бассейн, беременность, воспитание, головокружение, грудное вскармливание, дети и животные, детский лагерь, детское здоровье, детское питание, женщина, здоровье, календарь беременности, кесарево сечение, клетчатка, комары, красота, напитки, определение пола, отпуск, первые зубки, питание, питание и диеты, плавание, планирование беременности, после родов, прикорм, психология семьи, путешествия, развитие, развитие ребенка, ребенок до года, резиновые сапоги, роды, токсикоз, тренировки, УЗИ, укусы насекомых, школьники и подростки, ябеда

Показать все теги
 
 
  Календарь
 
 

«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
 
  Наши партнеры
 
 

Мамка.ру
Форумок.ру
 
     
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Статистика | Поддержка

Copyright © 2008 Company RusMama.ru All Rights Reserved.
При перепечатке любых материалов прямая ссылка на сайт www.rusmama.ru обязательна!
Администрация не несет ответственности за содержание информации, размещаемой пользователями ресурса.

Rambler's Top100 Яндекс цитирования

 
f=3 alt=