Сделать стартовой  | Добавить в избранное  
 
  Навигация по сайту
 
  Привет, {$member_id['name']}!    HTML; if ($user_group[$member_id['user_group']]['allow_admin']) { $login_panel .= <<Админцентр |  HTML; } $login_panel .= <<Профиль | Закладки | ПМ ({$member_id['pm_unread']} | {$member_id['pm_all']}) | Статистика | Добавить новость | Непрочитанное | Завершить сеанс
HTML; } else { $login_panel = <<
Логин : Пароль :   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
HTML; } ?>
 

Главная страница
Женский форум
Чат для мам
Линейки и метрики
 
Планирование беременности
Беременность
Календарь беременности
Роды и подготовка к ним
После родов
 
Ребенок до года
Ребенок от 1 до 3 лет
Ребенок от 3 до 7 лет
Школьники и подростки
Грудное вскармливание
Детское питание
Детское здоровье
Воспитание и развитие
 
Женское здоровье
Красота
Питание и диеты
Фитнес и спорт
Мода и стиль
Домашнее хозяйство
Психология семьи
 
Архив публикаций
 
 
  Полезное скачать
 
 

Фильмы
Телепередачи
Мультфильмы
Игры
Музыка
Аудиокниги
Электронные книги
Журналы
Программы
Фотошоп и графика
Прочее
 
 
  Популярные статьи
 
 

 
 
  Наш опрос
 
 

Как Вы узнали о нашем сайте?

Через поисковую систему
Через каталог/рейтинг
Ссылка на другом сайте/форуме
По совету друга
Случайно
Не помню
Другое
 
 
  Архив новостей
 
 

Декабрь 2009 (4)
Октябрь 2009 (1)
Сентябрь 2009 (98)
Август 2009 (19)
Июнь 2009 (36)
Декабрь 2008 (14)
 
Главная страница » Фитнес и спорт » Как заниматься фитнесом дома без сложных и дорогих тренажеров



System error  
File /var/www/vhosts/rusmama.ru/httpdocs/engine/data/xfields.txt not found
 

Как заниматься фитнесом дома без сложных и дорогих тренажеров Раздел: Фитнес и спорт
Как заниматься фитнесом дома без сложных и дорогих тренажеровДве главные причины, из-за которых люди не могу начать тренироваться, - это отсутствие времени и денег.У кого есть время ходить в фитнес-центр, покупать дорогое снаряжение или тратить много времени на продолжительные заезды на велосипеде? Если эти вещи останавливают вас, то вам повезло.

Вам не нужны многочисленные тренажеры, чтобы начать заниматься. Вам практически ничего не нужно, чтобы начать тренироваться. Вы можете делать это дома.

Трудно не найти времени на такой вид тренировок. Вы можете заниматься, когда смотрите телевизор.

За и против упражнений, не требующих свободных весов

За счет одного лишь собственного веса тела вы можете подобрать для себя огромное количество упражнений. Я разработал программу тренировок для себя и занимаюсь по ней, когда нет возможности пойти в тренажерный зал.

Если вы к тренировкам найдете гантели, гири, скакалку, набивной мяч, турник, то вы можете за счет этого увеличить нагрузку и, соответственно, эффективность.

Плюсы упражнений, не требующих весов

Не нужно платить за абонемент и не нужно покупать дорогостоящего оборудования, если вы планируете создать домашний тренажерный зал.

Вы можете делать тренировки где угодно и когда угодно.

Большинство упражнений заставляют работать несколько групп мышц.

Для людей, которые только начинают работать на силу, упражнения, не требующие свободных весов, - отличный вариант.

Упражнения, не требующие свободные весов, - не единственное, что вы должны делать. На это есть следующие причины:

Спустя некоторое время (возможно, пара месяцев) эти упражнения вам уже не покажутся такими сложными. И чтобы наращивать силу, вам нужно будет добавлять веса. Но это легко поправимо. Для этого многого не понадобится. А что понадобится - читайте ниже.

Если у вас не будет, по крайней мере, одного-двух снаряжений - например, турника или эспандера - некоторые группы мышцы не получат достаточной нагрузки, в отличие от других. Это не проблема, если вы занимаетесь недолго, но в долгосрочной перспективе это будет важно.

Я предлагаю начать с упражнений, не требующих свободных весов, и затем постепенно перейти к комбинации упражнения, не требующих свободных весов, и упражнений, использующих свободные веса.

Моя тренировка - просто пример

Всё нижеследующее - небольшая программа тренировок, по которой я занимаюсь в последнее время, когда у меня нет возможности пойти в тренажерный зал. Это просто набор упражнений на различные группы мышц.

Как делать упражнения. Сначала - разминка. Например, джаминг джек (jumping jacks), прыжки на скакалке или просто бег трусцой на месте в течение нескольких минут, чтобы подготовить сердце. Затем делаете основную часть тренировок по 30 сек - 2 мин на упражнения (в зависимости от вида упражнения) с как можно меньшими перерывами на отдых.

Подтягивания (обычным хватом). Требуется турник.

Отжимания. Делайте “облегченные” (делая упор в коленях, а не в пальцах стоп) отжимания, если не получается делать обычные. Если вам все равно сложно делать, попробуйте отжиматься у стены или делая упор на стул.Приседы с выпрыгиванием. Опускаете таз в низ до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, и делаете выпрыгивание вверх - как можно выше. И повторяете.

Кранчи (скручивание) в стиле “Велосипед”. Хорошее упражнение на основную группу мышц живота.

Выпады с прыжком.

Подъемы коленей к груди. Требуется турник.

Русский твист (Russian twists).

Отжимания с близким расположением рук.

Подтягивания (обратным хватом). Требуется турник.

Создайте собственную программу тренировок

Выберите 5-11 упражнений и просто делайте их, с отдыхом или без него.

Несколько советов:
Выбирайте упражнения на различные группы мышц тела. То есть, например, не делайте все виды отжиманий в одну тренировку. Вы должны делать упражнения на верхнюю часть тела: например, отжимания, подтягивания, и на нижнюю часть тела: например, выпады и приседы.Если вы хотите увеличить нагрузку, попробуйте совместить кардио-упражнения с упражнениями на силу.Если у вас есть что-нибудь из снаряжений, представленных ниже, научитесь правильно пользоваться ими. Или купить основное снаряжение. Но не торопитесь и не бежите сломя голову в магазин, чтобы купить все, что только можно. Для начала можно попробовать и без оного. Во всяком случае первое время.Если вы только начали, не задирайте планку и постепенно набирайте обороты. Не перестарайтесь!При нарастании силы, постепенно добавляйте веса. Гантели, штанги, гири, набивные мячи - хороший вариант. Но пройдет еще пара месяцев упражнений, не требующих свободных весов, прежде чем вы будете тягать веса.

Основные упражнения, не требующие свободных весов

Отжимания. Существует много различных видов отжиманий.

Приседы. Два вида: приседы с выпрыгиванием и индусские приседы

Выпады. Существуют различные виды.

Упражнение на трицепсы. Все, что нужно, два стула.

Мой любимый - скручивание в стиле “Велосипед”.

Чередующиеся прыжки через барьер.

Упражнения, требующие минимум снаряжения

Упражнения на турнике.

Отжимания, закидывание ног на турник.

Упражнения с эспандером

Упражнения с набивным мячом

Упражнения с гирей

Упражнения с гантелями

Кардио-упражнения

Джампинг

Прыжки со скакалкой

Бег

Интервальный бег

Гребля

Другие кардио-упражнения - в зависимости от того, какими тренажерами вы располагаете.
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:



 

 
  Реклама
 
 

 
 
  Облако тегов
 
 

аллергия, бассейн, беременность, воспитание, головокружение, грудное вскармливание, дети и животные, детский лагерь, детское здоровье, детское питание, женщина, здоровье, календарь беременности, кесарево сечение, клетчатка, комары, красота, напитки, определение пола, отпуск, первые зубки, питание, питание и диеты, плавание, планирование беременности, после родов, прикорм, психология семьи, путешествия, развитие, развитие ребенка, ребенок до года, резиновые сапоги, роды, токсикоз, тренировки, УЗИ, укусы насекомых, школьники и подростки, ябеда

Показать все теги
 
 
  Календарь
 
 

«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
 
  Наши партнеры
 
 

Мамка.ру
Форумок.ру
 
     
Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Статистика | Поддержка

Copyright © 2008 Company RusMama.ru All Rights Reserved.
При перепечатке любых материалов прямая ссылка на сайт www.rusmama.ru обязательна!
Администрация не несет ответственности за содержание информации, размещаемой пользователями ресурса.

Rambler's Top100 Яндекс цитирования

 
f=3 alt=